Training

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Gehen und Laufen für Anfänger und Fortgeschrittene –
Tips und Ratschläge für Jedermann von Carlos Verez
Willkommen beim Trainingsberater des Laufsportzentrums Mainz.
Wir möchten ihnen mit unserem Trainingsberater gerne Tipps rund ums Laufen und Walken geben sowie Anreize und Vorschläge bieten, die Ihnen beim Erreichen Ihrer persönlichen Ziele behilflich sein werden.
Was auch immer Ihr Ziel ist, beispielsweise Gewichtsverlust, Bewegung aus Spaß an der Freude, Training zur erfolgreichen Teilnahme an einem Volkslauf, oder gar ein Marathon, die Informationen die Sie unter unserer Rubrik finden, werden Ihnen dabei helfen!

Trainingspläne
Sie haben Spaß am Walking, ob Nordic Walking oder Klassisch, und Laufen? Sie haben ein Ziel was Sie mit den Sportarten oder in diesem erreichen wollen? Super! Einige Ziele, und wie man diese erreichen kann, stellen wir in den sechs folgenden Abschnitten vor:

1) Walking - was ist Walking, für wen ist es geeignet und was muß man beachten?
2) Vom Gehen zum Laufen
3) Rahmentrainingsplan zur erfolgreichen Teilnahme an einem 5 Km Lauf
4) Rahmentrainingsplan zur erfolgreichen Teilnahme aneinem 10 Km Lauf
5) Rahmentrainingsplan zur erfolgreichen Teilnahme an einem Halbmarathon
6) Rahmentrainingsplan zur erfolgreichen Teilnahme an einem Marathon

Viel Spaß beim Lesen und ausprobieren unsere Pläne und Vorschläge.
Anmerkung des Autors Carlos Verez:
Die Trainingsempfehlungen basieren auf empirisch gewonnen Erfahrungen und gelten daher nicht zwangsläufig für jeden. Weiter sind alle Angaben ohne Gewähr. Die Individualität eines jeden sollte stets bei der Anwendung der Pläne berücksichtigt werden. Sie sollten als Wegweiser und nicht als der Weisheit letzter Schluß betrachtet werden. Ihre eigene Kreativität und Freude beim Gehen, bzw. Laufen sind der entscheidende Faktor wenn es um die erfolgreiche Ausführung eines jeden Planes geht!!!

Literatur:

• Markus Hederer: Laufen zum Abnehmen, Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München 2003
• Neumann/Pfützner/Berbalk: Optimiertes Ausdauer Training, Meyer und Meyer Verlag, 3. Auflage, Aachen 2001
• Martin/Coe: Mittel- und Langsstreckentraining, Meyer und Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 1995
• Werner Sonntag: Mehr als Marathon, Meyer und Meyer Verlag, Band 2, Aachen 1995
• Kenneth H. Cooper: Bewegungstraining, Fischer Taschenbuch Verlag GmbH, Frankfurt am Main, April 2003
• Sally Edwards: Die Herzfrequenz – Methode, Urania Verlag in der Dornier Medienholding GmbH, Berlin 1999
• Hottenrott/Zülch: Ausdauertrainer Laufen, Rowohlt Taschenbuch Verlag, 5.Auflage, März 2001

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